Fettverbrennung und Ausdauer durch wissenschaftlich strukturiertes Intervalltraining. Tabata, AMRAP, EMOM — KI-personalisiert für maximale Effizienz in minimaler Zeit.
HIIT (High-Intensity Interval Training) wechselt zwischen maximaler Intensität und aktiver Erholung. Steady-State Cardio hält eine gleichmäßige moderate Intensität. Beide Methoden verbrennen Kalorien — aber HIIT erzeugt zusätzlich den EPOC-Effekt (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), der den Stoffwechsel noch Stunden nach dem Training erhöht.
Eine 20-minütige HIIT-Session kann metabolisch äquivalent zu 40-60 Minuten moderatem Cardio sein. Das macht HIIT besonders wertvoll für Menschen mit begrenzter Zeit. Steady-State bleibt aber wichtig für Ausdauerbasis, aktive Recovery und niedrigschwelliges Training.
Die "Fettverbrennungszone" (60-70% max. HF) verbrennt zwar prozentual mehr Fett als Glukose — aber in absoluten Zahlen verbrennt HIIT mehr Kalorien und Fett über 24 Stunden. Entscheidend ist das Gesamtkaloriendefizit, nicht das unmittelbare Substrat während des Trainings.
"HIIT may be a particularly effective fat reduction strategy due to its greater metabolic impact compared with continuous exercise training."
20 Sekunden maximale Intensität, 10 Sekunden Pause — 8 Runden (4 Minuten total). Entwickelt von Dr. Izumi Tabata. Steigert VO2max und anaerobe Kapazität gleichzeitig.
As Many Rounds As Possible in einer definierten Zeit. Fördert Ausdauer, Leistungsmessung und Wettbewerbsdenken. Ideal für Fortschritts-Tracking über Wochen.
Every Minute On the Minute: definierte Wiederholungen jede Minute, Rest ist die verbleibende Zeit. Diszipliniert Tempo, aufbaubar durch mehr Wiederholungen oder weniger Rest.